Les bénéfices de regarder le lever du soleil

Votre corps rythme son fonctionnement sur le cycle jour/nuit du soleil et l’intensité et les longueurs d’onde de son rayonnement.

Il utilise cette lumière comme des signaux pour mettre en marche des réactions qui cheminent jusqu’aux cellules leur permettant d’exécuter les dizaines de milliers de tâches qu’elles ont à faire.

Ces tâches se font selon un rythme ordonné lorsqu’on est synchronisé avec le rythme du soleil. Certaines tâches se font la nuit et d’autres le jour. D’autres encore à des moments précis dans la journée ou la nuit.

Le lever du soleil n’est pas toujours aussi coloré, cependant les infra rouges sont toujours présents.

Pour vous donner un exemple, le cortisol, une hormone qui nous maintient en vie et qui est aussi l’hormone du stress par excellence, est à son niveau le plus élevé le matin pour nous donner envie de sortir du lit et commencer la journée.

Ensuite dans la journée le cortisol baisse pour être au plus bas le soir pour avoir envie de ralentir ses activités et se coucher.

C’est un exemple de rythme circadien qui suit le cycle jour/nuit dicté par le soleil.

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(Dans mes articles, j’ai beaucoup écrit sur le soleil, ses bienfaits, la vitamine D et comment la nutrition peut vous aider à aller au soleil sans causer de dommages à votre peau. Vous les trouverez à la fin de cet article.)

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Bénéficiez des infra rouges réparateurs

En dehors des aspects bénéfiques du soleil pour la santé en général, le soleil prépare votre peau au soleil et l’aide à réparer les dommages qui peuvent être potentiellement causés par les UV plus tard dans la journée!

Je dis potentiellement parce que si vous vous exposez à la lumière du soleil le matin tôt avant l’arrivée des UV, les rayons infra rouges (IR) présents à ce moment-là ont un fort pouvoir protecteur sur vos cellules.

Il est connu scientifiquement que les IR ont des effets réparateurs sur la peau. Vos cellules utilisent les IR pour leur régénération et réparation.

Les études sont si nombreuses sur les bienfaits des IR (des milliers d’études) qu’il existe des panneaux à lumière rouge et IR utilisés comme modalité de traitement de diverses affections. Vous avez peut-être entendu parler des saunas à IR ?

Les IR ne sont pas seulement présents le matin avant l’arrivée des UV. Ils sont présents toute la journée en même temps que le reste du spectre lumineux. Mais, selon certains spécialistes, si l’on peut capter ces IR avant l’arrivée des UV, l’effet réparateur est plus marquant.

Changez votre mode d’emploi des UV

On a besoin de toutes ces longueurs d’onde : lumière bleue, rouge, IR, UV. Le corps les utilise pour mettre en route de très nombreux processus biochimiques dans les cellules. Les UV ont des côtés bénéfiques et indispensables contrairement à ce que vous lisez et qui vous laisse croire qu’il faut les éviter à tout prix, mettre lunettes, crème solaire et fuir le soleil. Ils ont été attaqués comme étant la cause des dommages sur la peau. A tort.

La majorité des études qui concluent que les UV sont dangereux, sont faites avec seulement des UV. Or la lumière du soleil ne contient à aucun moment seulement des UV. Bien sûr aller au soleil une fois par an en vacances dans le midi en ayant une vie confinée à l’intérieur le reste de l’année sous lumière bleue artificielle, n’est pas très intelligent.

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(Dans mes prochains articles sur les bienfaits du soleil et du caractère toxique de la lumière artificielle, je vais éclairer votre lanterne pour que vous sachiez comment utiliser le soleil à votre avantage.)

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C’est le mode d’emploi des UV qui est à changer ainsi que le mode d’emploi du soleil en général. Exposez-vous d’abord aux infrarouges le matin pour bénéficier en toute quiétude des UV et de tous leurs effets sur votre santé.

Les UVA qui apparaissent dans le ciel avant les UVB, initient des processus biochimiques qui vous permettent de fabriquer la sérotonine. Ce neurotransmetteur fait que vous vous sentez bien dans la journée et il favorise le sommeil le soir. Oui, c’est étonnant n’est-ce pas ?

De plus la sérotonine se transforme en mélatonine le soir. En laissant la lumière du matin pénétrer vos yeux, vous vous préparez à une bonne nuit de sommeil !

Les UVA stimulent aussi d’autres processus chimiques qui fabriquent la dopamine, l’adrénaline, les hormones de la thyroïde, toutes choses qui vous motivent et vous permettent d’être focalisé sur ce que vous avez à faire dans la journée.

D’autres substances encore sont produites en réponse à cette présence des rayons UVA pour aider à réduire douleur et inflammation.

La fameuse vitamine D est produite en réponse aux UVB qui touchent votre peau au printemps, en été et au début de l’automne.

Vous voyez, ces UV sont importants. Les fuire ou s’en cacher n’est pas le bon mode d’emploi.

Comment faire en pratique ?

Sortez à la lumière du soleil dans l’heure qui suit le lever. Ce qui compte le plus c’est de permettre aux rayons de pénétrer par les yeux nus, c’est-à-dire sans lunettes de vue, sans verres de contact et surtout sans lunettes de soleil. Si vous êtes à l’intérieur ouvrez la fenêtre.

Si vous n’avez qu’une minute, c’est mieux que rien. Si vous en avez cinq, excellent. Petit-déjeuner au soleil du matin? Fantastique! Faites ce que vous pouvez.

Vous aurez besoin de connaître l’heure du lever du soleil dans votre région et pour l’époque de l’année. Les apps de météo ainsi que l’app Circadian, mentionné à la fin de l’article, vous donneront cette information.

Vous n’avez pas besoin de regarder en direction du soleil. Il suffit d’être dehors dans la lumière ou devant votre fenêtre ouverte et laisser cette première lumière du matin pénétrer par vos yeux. Faites ceci qu’il pleuve, qu’il neige, que le brouillard cache le paysage ou que le ciel soit nuageux. La lumière et ses bienfaits sont toujours là, même si vous ne voyez pas le soleil.

S’il fait suffisamment beau pour vous découvrir, faites-le. La peau est comme un deuxième œil. Mais les yeux sont le plus important point d’entrée pour la lumière.

Les IR arrivent en premier avec le soleil, ensuite viennent les UVA environ une heure et demi après et ensuite les UVB lorsque le soleil fait un angle de 30° avec la terre, ce qui en été est 3 heures après le lever du soleil. En hiver cependant dans nos latitudes (France), il n’y a pas d’UVB donc pas de fabrication de Vitamine D. Je parlerai davantage des UVB dans un prochain article.

En bref la lumière du matin est très bénéfique pour votre santé hormonale, votre sommeil et pour la protection de votre peau contre l’intensité du soleil plus tard dans la journée et particulièrement en été. Commencez à préparer votre peau dès le printemps pour vos vacances d’été ! Et vous n’avez pas besoin d’exposer votre peau. Les IR qui pénètrent par les yeux protègent aussi votre peau.

Dans un prochain article nous continuerons cette conversation avec d’autres sujets relatifs à la lumière naturelle, une autre forme de nutrition. J’évoquerai aussi la lumière « toxique » de la vie moderne : celle des nouvelles ampoules, des écrans d’ordinateur et de nos smartphones.

NOTE : Il existe une application pour votre téléphone appelée Circadian : Your Natural Rhythm. Leur site est https://www.circadian.life/

Le but de cette application est de vous permettre de vivre selon le rythme du soleil en fonction de votre lieu d’habitation, pour optimiser votre sommeil, votre énergie, votre poids, et être de bonne humeur et motivé dans la vie.

Elle vous indique par des notifications, les moments cruciaux dans la journée pour sortir dehors afin d’optimiser votre rythme circadien. C’est aussi une excellente source d’informations.

Pour le moment l’application est en anglais, et ils espèrent ajouter d’autres langues dans le futur.

Articles sur le soleil:

Dans mes articles, j’ai beaucoup écrit sur le soleil, ses bienfaits, la vitamine D et comment la nutrition peut vous aider à aller au soleil sans causer de dommages à votre peau.

Lisez-les ici:

Votre rendez-vous avec le soleil

Les bienfaits du soleil au delà de la vitamine D

Sous le soleil exactement

La meilleure protection solaire: l’alimentation

Soleil, peau et crème solaire

Cette nouvelle série est différente. Elle regarde le soleil sous l’angle de ses longueurs d’onde et comment le corps les utilise pour fonctionner.