Passez-vous du temps dehors en hiver ?
(La raison dans cet article n’est pas la vitamine D.)
C’est la période de l’année pendant laquelle, en France (et dans d’autres pays) le soleil est bas dans le ciel. L’angle que fait le soleil avec la terre est tel que les quantités de vitamine D que votre peau peut synthétiser sont négligeables.
À partir du 19 février, et pendant seulement 45 minutes ce jour là (d’après l’application Dminder), vous pourrez à nouveau commencer à faire vos réserves jusqu’à l’automne prochain.
A nos latitudes les rayons UVB qui vous permettent de fabriquer la vitamine D, n’arrivent plus jusqu’à nous (sauf en haute montagne).
Vous n’avez pas à vous inquiéter si vous avez fait le plein depuis le printemps dernier. Votre corps en effet stock les vitamines liposolubles comme la vitamine D, pour les utiliser selon vos besoins.
Alors pourquoi aller au soleil en hiver ?
Parce qu’il nous donne bien plus que cette vitamine. Les infra rouges, les UVA (oui les UVA !) et la lumière bleue ont des effets positifs sur la santé. Les UVB ne sont pas présents en cette saison chez nous.
Les infrarouges n’ont que des effets bénéfiques et apparaissent dès le lever du soleil. Ils sont présents toute la journée jusqu’au coucher.
Les UVA bien qu’on ne parle que de leurs effets négatifs ont aussi des effets positifs. Ils apparaissent 2 heures après le lever du soleil jusqu’à 2 heures avant le coucher du soleil.
Les UVB sont présents depuis la fin de l’hiver et jusqu’au début de l’automne, pour la France. Donc pas en ce moment pour nous ici en France.
Un jour de grand soleil en hiver j’étais assise sur un banc dans le parc du château de Saint-Germain-en-Laye lorsqu’ j’habitais encore dans cette ville. Je prenais plaisir à sentir la chaleur sur mon visage et à absorber les longueurs d’ondes dont je venais d’apprendre qu’elles contribuent à notre santé.
Puis vint à passer une dame qui me dit : « C’est bon pour la santé, la vitamine D ! »
Je lui ai souri sans rien dire, car je ne voulais pas interrompre ce moment délicieux, juste moi et le soleil. J’ai pensé tout bas : « Eh bien non, ce n’est pas la saison mais il y a bien d’autres raisons pour se mettre au soleil ».
Alors pourquoi aller au soleil en hiver, ou plutôt vous exposer à la lumière naturelle dehors ? Le ciel peut en effet être couvert de nuages, il peut pleuvoir ou neiger et vous bénéficierez encore des bienfaits de la lumière du soleil.
Les rayons infra rouges présents entre le lever et le coucher du soleil
Sont bénéfiques pour la peau. Ils stimulant la production de collagène et réduisent les signes du vieillissement. Ils ne restent pas en surface mais pénètrent profondément dans les tissus jusque dans les muscles, les os, les articulations et les tissus mous où ils ont la particularité de réparer et régénérer nos cellules. Les os, les muscles, les articulations en bénéficient.
Augmentent votre énergie en rendant vos mitochondries plus efficaces. Ces usines à énergie sont connues pour utiliser le glucose de vos aliments pour créer cette énergie. On sait maintenant, avec des recherches récentes, que les mitochondries utilisent aussi la lumière pour créer de l’énergie.
Ont un effet anti inflammatoire qui a été largement étudié. Pensez-y si vos articulations sont douloureuses, si vous souffrez de maux de tête ou si vos intestins sont enflammés.
Stimulent la circulation sanguine, accélèrent la guérison des blessures et font du bien aux yeux.
Vous protègent contre les effets toxiques de la lumière bleue des écrans et des nouvelles ampoules LED à des moments inappropriés de la journée. Là je n’en dis pas plus car ce serait le sujet d’un autre article : comment se protéger de la lumière toxique qui inonde nos vies.
Stimulent votre production de mélatonine cellulaire, l’antioxydant majeur produit par votre corps.
Les UVA qui apparaissent un peu plus tard, ont des effets positifs alors qu’on ne parle que de leurs effets négatifs comme le vieillissement de la peau. Ils
Favorisent la bonne humeur en stimulant la sérotonine et la dopamine, les hormones du bonheur.
Vous aident à produire l’acide nitrique qui dilate les vaisseaux sanguins, augmente le flux sanguin, diminue la tension et réduit les maladies cardiovasculaires.
Ont un effet sur l’équilibre hormonal des surrénales et sexuel.
Aident à la perte de poids en augmentant la capacité du corps à brûler les graisses pour l’énergie.
Permettent à votre peau de fabriquer la mélanine (le pigment qui vous donne une belle peau bronzée) qui agit comme votre crème écran naturel.
Vous voyez les UVA ont beaucoup de côtés positifs. Et pour leur effet « vieillissement de la peau » les infrarouges viennent à la rescousse avec leur capacité à réparer et régénérer les cellules.
Le secret est de vous exposer aussi à la lumière du matin, riche en infrarouges, avant l’apparition des UVA qui a lieu 2 heures après le lever du soleil. A ce moment là vous bénéficiez des infrarouges sans les UVA, (ni les UVB à partir de fin février).
Lorsqu’on vous dit d’éviter le soleil et de mettre des lunettes et de la crème pour vous en protéger, on ne vous a pas raconté toute l’histoire.
Le soleil est indispensable et il ne faut pas en avoir peur. Vous pensez, oui mais le mélanome ? Eh bien il ne serait pas tant du au soleil qu’à la lumière toxique artificielle à laquelle nombre de personnes s’exposent à longueur de journée sans les équilibrer avec les autres longueurs d’ondes naturelles protectrices du soleil. Il y a d'autres raisons aussi qui ne sont pas liées au soleil directement.
La bonne nouvelle est que le soleil n’a pas besoin d’être présent dans un ciel bleu sans nuages. La lumière et ses fréquences exercent leurs effets même si le soleil est derrière des nuages, du brouillard, de la pluie, de la neige.
La lumière du soleil a un autre rôle fondamental qui est de régler votre rythme circadien. Selon le moment de la journée l’intensité de la lumière bleue varie, et cela envoi des signaux à votre hypothalamus (via des récepteurs derrière vos yeux appelés récepteurs de mélanopsine) qui indique à votre corps quelles sont les tâches à accomplir à ce moment là.
Ceci fera l’objet d’un autre article.
Si en hiver vous vous sentez moins bien, êtes déprimé, malade ou manquez d’énergie, n’accusez pas la saison mais plutôt votre comportement à passer le plus clair de votre temps à l’intérieur à la lumière artificielle.
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